İçindekiler 4-7-8 Nefes Tekniğine Genel Bakış Nefes Alma Tekniği (4 Saniye) Nefes Tutma (7 Saniye) Nefes Verme (8 Saniye) 4-7-8 Nefes Tekniğinin Faydaları Sıkça Sorulan Sorular 4-7-8 Nefes Tekniğine Genel Bakış 4-7-8 nefes tekniği, zihni sakinleştirmek ve vücudu rahatlatmak için kullanılan basit ama etkili bir solunum yöntemidir. Bu teknik, nefes almayı, nefesi tutmayı ve nefes vermeyi belirli bir düzende yaparak stresin azaltılmasını sağlar. İlk olarak Dr. Andrew Weil tarafından tanıtılmıştır ve rahatlama, uyku düzeni ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Nefes Alma Tekniği (4 Saniye) 4-7-8 tekniğiyle başlayan ilk adım, burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes almaktır. Bu sırada nefesinizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde alarak karın bölgenizi genişletin. Göğsünüz değil, karın bölgeniz genişlemelidir. Bu teknik, solunum kaslarınızın aktif olmasını ve derin nefes almayı sağlar. Nefes Alma İpuçları Burnunuzdan nefes alırken sessiz ve derin almaya özen gösterin. Karın bölgenizdeki genişlemeyi hissederek nefes alın. Nefes Tutma (7 Saniye) İkinci aşama, aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutmaktır. Nefesinizi tutarken tüm kaslarınızın gevşediğinden emin olun. Bu aşama, oksijenin vücutta daha iyi dağılmasını sağlar ve zihninizi sakinleştirir. 7 Saniye Nefes Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nefesinizi tutarken herhangi bir zorlanma hissetmemeniz gerekir. Eğer bu aşama zor geliyorsa, nefes tutma süresini kısaltabilirsiniz. Nefes Verme … 4 7 8 nefes tekniği nasıl yapılır? okumayı sürdür